Jestem z natury osobą dosyć chudą. Przed rozpoczęciem treningu(początek lipca) ważyłem 58.5kg przy wzsroscie około 176cm. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Regularne ćwiczenia i jedzenie jak najwięcej. Tym sposobem na początku września udało mi się osiągnąć wagę 63kg. No i od tego momentu zaczęła się stagnacja. Ze względu na duzo większą siłę [...]
[...] b Pogubiłam się, wzięłam na start za dużo i dokończyłam push pressem (przynajmniej w zamiarze miał być to pp) zamiast wyciskaniem ad. C1 podejrzewam, że nie wykonuję tego ćwiczenia dobrze- bedę wdzięczna za ocenę ad. D W zasadzie męskiej zadnej, na filmikach uwieczniłam moje próby meskiej i na podwyższeniu Na koniec moje focie i zrzut mich z 2 [...]
[...] podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 12.unoszenie nóg w leżeniu jaki ćwiczenia są niewskazane (i czym je zastąpić) ? Temat 'Prostujemy sobie plecy" przeczytałem. Byłem może z rok temu u ortopedy, było prześwietlenie, kręgosłup sam w sobie jest [...]
[...] tłuszczyk na brzuchu oraz ogólnie chęć jakoś zebrania swojego ciała w ładną całość spowodowały, że postanowiłam zabrać się za siebie :) Bardzo mi zależy na tym, żeby ćwiczenia i dieta były dobrze dobrane, nie chciałabym zrzucić szybko, a później żeby wróciło lub też na odwrót. Może po krótce co robię i co jem. Rok temu byłam na diecie [...]
[...] następująco: Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 [...]
[...] Trening 2 Brzuch (lekko): Wypchnięcia nóg w leżeniu 4x 12,12,10,10 Odpoczynek miedzy seriami: 1 min Dodałem linki żeby mieć pewność czy to te ćwiczenia. Nie mam dostępu do drążka i siłowni. Wiec dostosowałem ćwiczenia do swoich możliwości. To moje początki jeśli chodzi o brzuch wiec pierwszy tydzień/dwa. Bez [...]
[...] 40. Chciałbym zredukować swoją wagę do około 77-78 kg do końca września. Podam dietę jaką sobie rozpisałem oraz trening który robiłem ( bez zagłębianie się w poszczególne ćwiczenia ) . Proszę o wszelkie porady co do zmian w diecie czy treningu . Trening : Poniedziałek -Nogi , Plecy , Biceps oraz ABS II - 4 ćwiczenia po 3 serie czas około 60 [...]
[...] – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h, teraz chodzę sama min. 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Bez pływania nie mogę żyć. Pływam średnim tempem z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie Stosowane wcześniej [...]
Witam serdecznie, będzie trochę długo i po babsku .. Nie wiem tak naprawdę od czego zacząć , problemu czy opisu swojego profilu. Może jednak od problemu. Chciałabym jak większość Pań pozbyć się możliwie jak najtrwalej znienawidzonej tkanki tłuszczowej oraz ukształtować ciało tak by z upływem czasu nadal było one zwarte, elastyczne i jędrne. [...]
[...] B/T/W jeszcze niedopracowany, trening 4x w tyg.- siłownia + kardio. Na siłowni jestem trochę zgubiona. Zaczynam od rozgrzewki na bieżni lub stepperze 10-15 minut, potem ćwiczenia siłowe (maszyny + raczkuję z wolnymi ciężarami), co mi zajmuje ok 40 minut (nie spieszę się :P) zazwyczaj wszystko w 3 seriach po 10-12 powtórzeń. Na koniec kardio- [...]
Witam, zalozylem sobie, ze chcialbym robic 2 razy ramiona w tygodniu, ale zbierajac informacje na ten temat natrafilem na przeciwstawne opinie i chcialbym Was zapytac czy jest sens cos takiego sprobowac : - poniedzialek : chcialbym zrobic biceps i triceps w seriach laczonych (12-16 powtorzen malym ciezarem) po 4 cwiczenia po 4 serie - czwartek : [...]
Od wielu juz lat miesnie dwuglowe ramion, czyli popularne bicepsy sa jedna z moich najmocniejszych partii miesniowych. Jak kazdy trenujacy, z czasem wyselekcjonowalem sposród wielu innych te cwiczenia, które najlepiej sprawdzily sie w praktyce i najsilniej stymuluja moje bicepsy do rozwoju. Równie wazna, jak w treningu pozostalych grup [...]
Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]
[...] sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się [...]
[...] 15-16, tak więc jakaś składka lub od czasu do czasu ziemniaki surówka + kotlet. 17 Desery: owoce lub warzywa. Może coś dodać coś zabrać, macie jakieś opinię? Może jakieś ćwiczenia? 3/5 razy w tygodniu chodzenie na basen. Może na basenie byście poradzili mi co robić, jak pływać i czym. Z góry dziękuje. Pozdrowienia. Mam silną wole co [...]
Poniedzialek: ok.16.00 Klata Wtorek: na silce bokserskie cwiczenia np.worek itp Sroda: Biceps/Triceps Czwartek: Cwiczenia bokserskie to samo co we wtorek Piątek Barki/Plecy Sobota-Wolne Niedziela-Wolne ------------------------- zawsze jak mam czas wieczorkiem robie te cwiczenia od 2-5 razy w tygodniu +ok.21.00 Brzuszki60x4 Pompki20x4 [...]
DT / Ag88 start str.4
